어린이에게 좋은 영양 간식의 종류

어린이에게 좋은 영양 간식

어린이가 잘 성장하기 위해서는 많은 영양소가 필요합니다. 성장기 어린이들은 식사 사이에 배가 고픈 경우가 많기 때문에 간식을 먹는 빈도가 많은데, 건강에 해로운 간식으로 배를 채우곤 합니다.

과일 : 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 많이 있습니다. 그리고 칼로리가 낮은 대신 포만감이 좋아 간식으로 좋습니다. 대표적으로 바나나, 사과, 오렌지, 딸기, 수박 등이 있습니다.
채소 : 채소도 과일과 마찬가지로 비타민, 미네랄, 섬유질이 많이 있는 좋은 영양소 공급원입니다. 칼로리가 낮고 포만감이 좋아 성장기 어린이에게 좋은 간식이 될 수 있습니다. 당근과 셀러리, 오이, 피망, 브로콜리 등 어디서나 쉽게 구할 수 있습니다. 하지만 어린이들이 채소에 대한 불호가 많이 있기 때문에 적절한 요리법으로 간식을 만들어 주면 더욱 좋습니다.
통곡물 크래커, 통밀 빵 : 통곡물 크래커와 통밀 빵은 칼로리가 낮으며 포만감이 좋은 간식입니다. 다소 거친 식감이 있지만 적응하면 크게 문제없기 때문에 아이들이 적응할 수 있게 도와주는 것도 방법입니다.
요구르트 : 요구르트에는 단백질과 칼슘이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 성장기 어린이들의 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 그릭 요구르트와 플레인 요구르트등 거부감 없이 섭취할 수 있습니다.
달걀 : 건강한 지방과 비타민 단백질의 좋은 공급원으로써 삶거나 오믈렛, 스크램블 에그등 여러 가지 요리로 간식을 만들어 먹을 수 있습니다.

이 외에도 어린이에게 좋은 영양 간식이 많이 있습니다. 성장기 어린이에게 좋은 간식을 많이 제공함으로써 건강한 생활을 이어나갈 수 있게 도와주는 것이 좋다고 생각합니다.